걷기와보폭

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걷기의 품격을 높이는 법: 자세와 보폭, 제대로 알고 걷자

매일 걷는 그 발걸음에도 품격이 있다.
그냥 걷기만 해도 건강에 좋다지만,
‘잘’ 걷는 것과 ‘그냥’ 걷는 것 사이에는 큰 차이가 있다.

오늘은 걷기 자세와 보폭에 대해 제대로 짚어보고자 한다.
바르게 걷는 법, 그리고 보폭을 어떻게 써야 좋은지.
이 두 가지만 몸에 익혀도 걷기 효과는 달라진다.

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1. 걷기 자세, 기본 중의 기본

좋은 걷기는 좋은 자세에서 시작된다.
• 고개는 들고, 시선은 10~15미터 앞
• 어깨에 힘 빼고, 허리는 꼿꼿하게
• 팔은 앞뒤로 자연스럽게, 좌우로 펄럭이지 않게
• 발 디딤은 ‘뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락’ 순서로

이렇게만 해도 몸이 훨씬 가벼워진다.
괜히 어른들이 “허리 펴고 다녀라~”라고 하신 게 아니다.
자세 하나 바꿨다고, 걷는 게 이리 부드러워질 줄이야.

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2. 보폭, 걸음의 리듬과 에너지

다음은 보폭이다.
걸음걸이의 핵심은 리듬과 균형, 그 중심엔 보폭이 있다.
• 보폭은 **본인 키의 4550%**가 적당하다
(키 185cm면 약 9095cm)
• 너무 좁으면 효율 떨어지고,
너무 넓으면 관절에 무리가 간다
• 발 사이 간격은 어깨 넓이 정도로 벌리고,
양쪽 보폭이 일정한지 체크!

보폭을 넓히려면 엉덩이 근육도 써야 한다.
배에 힘 주고, 엉덩이를 살짝 밀어주는 느낌.
햄스트링과 둔근이 힘을 받으면, 걷는 게 더 안정적이고 힘도 덜 든다.

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3. 걷기를 일상에 심어보자

걷기는 하루 30분이면 충분하다.
**시간보다 중요한 건 ‘꾸준함’**이다.
딱딱한 마음을 풀어주는 데 걷기만 한 게 없다.

다대포 해변 같은 데 걷다 보면,
모래 밟는 느낌에 바람 한 줄기만 스쳐도
“아~ 오늘 잘 살았다” 싶은 기분이 든다.

걷는 건 단순한 이동이 아니다.
**나를 재정비하는 ‘움직이는 명상’**이다.
그 한 걸음 한 걸음이,
내 안의 리듬을 다시 만들어주는 시간이다.

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걷는 법 하나 바꿨을 뿐인데, 삶이 가벼워진다

지금부터라도 천천히, 바르게, 리듬 있게 걷자.
몸이 먼저 반응하고,
어느 날 마음까지 환해진다.

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